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1.当我谈跑步时 我谈些什么

作者：村上春树

无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似客观认知的东西来。

海明威好像也说过类似的话：持之以恒，不乱节奏。

可是当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。

跑过一趟全程马拉松便会明白，在比赛中胜过或负于某个特定的人，对跑者来说并不是特别重要。

写出来的文字是否达到了自己设定的基准，这才至为重要，这才容不得狡辩。别人大概怎么都可以搪塞，自己的心灵却无法蒙混过关。

我每日一面跑步，或者说一面积累参赛经验，一面将目标的横杆一点点提高，通过超越这高度来提高自己。至少是立志提高自己，并为之日日付出努力。

在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

认识到了与他人相处的重要性。人无法独自生存下去，回想起来，从二十岁到三十岁的十年当中，我的世界观发生了不小的变化，在做人方面有了一些长进，从四处碰壁之中学会了生存的诀窍。但话说回来，人的本性不会极端地发生变化。

我在跑步时，究竟思量了些什么？老实说，在跑步时思考过什么，我压根儿想不起来。

人的心灵中不可能存在真正的空白，人类的精神还没有强大到足以坐拥真空的程度。

这是首次体验到年龄的增长，也是首次体味到由此带来的情感。倘若从前历练过，哪怕仅仅一次，也多少能明了各种各样的事情。这世间方是世间。别人自有别人的价值观和与之相配的活法，我也有自己的价值观和与之相配的活法。正是跟别人都少有所不同，人才得以确立自我，一直作为独立的存在。

无论做什么事，一旦去做，我非得全力以赴不可，否则不得安心。竭尽全力埋头苦干还是干不好，就可以心安理得地撂开手了。然而，如果因为模棱两可、三心二意以失败告终，懊悔之情只怕久久无法拂去。

人不可能做到八面玲珑，四方讨巧。十个客人中只要有一个回头客，这家店就能维持下去。然而得让那一个人确确实实地、百分百地中意。经营者必须拥有明确的姿态和哲学，作为自己的旗帜高高地举起。

常常寻思：人生真是不公平啊！一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。什么才是公平，还得以长远的眼光来看才能看明白。至死都是十八岁。

2.Youth

Youth is not a time of life;it is a state of mind;

it is not a matter of rosy cheeks, red lips and supple knees;

it is a matter of the will, a quality of the imagination, a vigor of the emotions;

it is the fresh of the deep springs of life；

Nobody grows old merely by a number of years；

We grow old by deserting our ideals.

译文：

青春不是年华，青春是一种心境

它不是红颜、朱唇、柔膝；

它是一种深沉的意志、恢弘的想象、饱满的热情；

它是我们生命之泉在不息的涌动；

岁月有加，并非垂老；

抛弃理想，方度暮年。

3.边城(看过电影版，重拾原著)

“落伍”是什么？一个有点理性的人，也许就永远无法明白，但多数人谁不害怕“落伍”?

凡帮助人远离患难，便是入火，人到八十岁，也还是成为这个人一种不可逃避的责任！

人太老了，应当休息了，凡是一个良善的乡下人，所应得到的劳苦与不幸，全得到了。假若另外高处有一个上帝，这上帝且有一双手支配一切，很明显的事，十分公道的办法，是应把祖父先收回去，再来让那个年青的在新的生活上得到应得的幸或不幸。

物是人非，爷爷和二老这些人也许永远不回来了，也许“明天”回来。

4.超级自控力

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。

他也想成为一名不带任何怒气作战的剑师。

因为如果一个人不能控制自己的情绪时，另一个人都能轻易地将他打败。

从心理学某种角度来讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情境而又无能为力的情绪体验。

多学一些知识，让生活充满更多色彩。

做什么事情都有一定的规律，都得按一定的步骤行事，欲速则不达。

好习惯有助于改善性格、完善人格和提高道德修养，是有益于身心健康的，是益智和有助于提高学习、工作和生活效率的，是有助于丰富生活经验和人生感受的，是有助于建立美好形象的；反而坏习惯则相反，是让人工作效率低下、颓废、堕落、不思进取的元凶。

一个真正的强者，厌恶平淡无奇的生活，他们渴望冒险，希望在生活中掀起巨浪，喜欢充满传奇色彩的浪漫生活。从这个意义上来说，敢不敢冒险，正是区别强者与弱者的标志之一。

人因梦想而伟大，但是要靠切实的行动力来落实自己的梦想。成功需要你将想法转化为行动，只有行动了你才会收获成功。

高尔基说过：“天才就是勤奋。人的天赋就像火花，它既可以熄灭，也可以燃烧，而迫使它熊熊燃烧的办法只有一个，那就是勤奋”。爱迪士也说过：“天才是百分之99的汗水加上百分之一的灵感”。

在现代社会里，那些靠天才取得的成绩，同样也可以通过勤奋获得。

对成功者来说，犹豫不决是致命的弱点。机不可失，时不再来，凡事要当机立断。

商场如战场，看准了就要迅速出手，认为对了就要果断做出决策，这样才能适应瞬息万变的商业局势。成功者，多是果断利落的实践者；而失败者，多是犹豫不决的思考者。

你相信什么，你就会得到什么，如果你的日子觉得不顺心，那么所有发生的事情都会让你觉得倒霉；相反，如果你觉得自己是个幸运的人，那么今天每次所碰到的人，都可能是你的贵人。所以我相信，人要快乐，就要停止抱怨。要让自己改变。就从那一刻起开始，我创造了一种新的生活方式。

永远不要让自己感觉迟钝、嗅觉不灵，永远不要让自己失去那份应有的热情。

事情既然已经发生了，就要从容地接受，因为不管你怎样伤心都于事无补。

这江上只有两种人，一种是追名的人，一种是追利的人。

战胜诱惑最有把握的方法，远离诱惑。

5.认识本能

首先，要专心致志。无论做任何事，都应该全力以赴，专心致志地把它做好。只有心无杂念，认真地体验做事的过程，才能高度集中注意力，只关注事情本身，而不会受到其他因素的干扰。

当断不断，必受其乱。

延迟满足欲望的过程虽然艰辛，可结果却是甜美的，值得我们为了他而长期坚持下去。如果你觉得难以忍受这种艰辛，不妨以那些成功人士为榜样。在追求目标的过程中，那些成功人士为了激励自己继续前进，会不断地自我肯定，比如在实现阶段性目标时给自己一个物质或精神奖励。还有一些人为了抵制诱惑和减压，选择了用文字来启发自己，比如列出一些可能的诱惑及其危害，让自己对他们有一个清醒的认知，再写出应对策略，提前做好抵制他们的准备。

首先要学会给予对方正确的投射，找到对方真正的喜好，然后投其所好。

超越边界感，人们就会感到不舒服、不安全，进而做出愤怒、反感、抵抗等反应，以保护自己。上下级需要敬畏之感，才有利于工作的开展。

态度和价值观越相似的人相互之间的吸引力越大。

都喜欢具有坦率、大度、正直、真诚、友好、热情、开朗等良好个性品质的人。

说者无心，听者有意，杜绝得意忘形。

不宜为了避免得罪人而盲目地认同别人，而应该适时地说出自己的真实想法，体现自己的本色，这样才更容易赢得别人的尊重和好感。

首先，多结交益友、挚友、诤友，不要结交损友、佞友、酒肉朋友；心无杂念，时刻保持上进心。

人贵言重，人微言轻，KOL.

如果你想增加自己的人际吸引力，就要留心提高自己在别人面前的熟悉度，使别人越来越喜欢你。

生于忧患死于安乐，人们在一定的社会环境中工作和生活，总会有各种各样的情境信息或刺激对人施加影响，这种影响和刺激被人感知到或作为信息被人接收，就会引发主观上的评价，同时产生一系列相应的心理和生理的变化。人的内在的潜能有可能在适当的刺激下被激发出来，从而迸发出超常的能量。

敬人者，人敬恒之。

找到自己的价值和满足感，找到自己真正热爱的事情并全情投入。

周围有很多人时，每个旁观者则几乎都会受到利他主义动机、社会比较理论、从众心理、道德因素、法不责众心理和人际关系相互作用等心理因素的影响。

只选贵的不选对的，其目的只是炫耀自己，以求受到别人的尊敬。在私有制的影响下，人们占有财富的真正动机不再仅仅是获得物质需要和享受，还有获得心理上的满足，达到赢得荣耀的目的，实现歧视性对比。

遇事两个步骤：其一是独立思考，用第一性原理分析底层原理是什么？为什么这么做？怎么做才能做好？其二是利他原则，对其他人的利益分配怎么样。、

6.正能量

赏识告诉我们，某些事件和想法会让人产生情绪，而这种情绪进而又会影响到我们的行为。

想要获得快乐，最有效的积极主动途径就是开开心心地坐直身体，开开心心地怀顾四周，用愉快的姿态行动和说话，试图抵抗糟糕的情绪，只会使得我们将注意力集中在此，让这种情绪更深地扎根于心里。

摄影师会让人说茄子来展露笑容，研究者让发出zi的声音从而展露出笑容。

人类最靠近脊椎顶端的大脑区域，在脊髓两侧各有两块杏仁状的组织，俗称杏仁核。

“装假成真”原理成了全球实验室用来制造快乐的工具，并具有瞬间影响人们身体和大脑的功能。

改变思想便能改变行为的理念。学会倾听内在的声音。

电脑显示器的中心置于稍高于视线的地方。

对于道德感这样根深蒂固而意义重大的东西，我们也往往无法做到言行一致。

“装假成真”原理具有彻底颠覆人们意识形态的力量。

温暖让我们更有安全感，孤独确实会让人感觉更冷。

如果想和某人成为朋友，那就别去吹着冷气的酒吧里喝冰镇鸡尾酒，而要在暖烘烘的炉火前喝一杯热乎乎的茶。

改变行为就能改变性格。

表现出年轻的样子，可以削弱衰老带来的影响。

延缓衰老的秘密：1.掌控生活 2.精神活跃 3.心态年轻 4.积极活动 5.用心打扮

大脑由两大半球组成，其间由一条叫作“胼胝体”的神经纤维连接。

绷紧肌肉有助于增强意志力。一杯热气腾腾的茶水，会让对方变得友好很多。

7.The JOY OF MOVEMENT 自控力 -斯坦福大学掌控自我的心理学课程

运动对大脑的许多化学物质都有影响，包括那些能提供活力、减轻忧虑、帮助你与其他人产生感情联结的物质。它能降低脑内炎症的可能性，久而久之还能预防抑郁、焦虑和孤独感。定期运动还能重塑大脑的生理结构，增强对快乐和社会关系的感受力。这些神经系统的变化甚至可以媲美当前最前沿的抑郁症和药物成瘾的疗法。运动对大脑的影响甚至根植于肌肉系统。肌肉在云中分泌的激素会进入血液系统，提高大脑的抗压能力，科学家称之为“希望之子”。

但是，只有付出极大的努力，这种欣快感才会出现。这看起来似乎是大脑对我们努力的奖励。

快乐来源于内源性大麻素。慢跑可以提高内源性大麻素水平，大脑会对我们进行奖励。做中等程度的运动，坚持至少20分钟，因为跑步的欣快感并非从奔跑中产生，而是坚持。

所有成癮其实都源于大脑的奖赏机制，而且每一种成癮药物-酒精、可卡因、海洛因、尼古丁-都已相似的方式作用于这个机制。第一次使用时，成瘾物质会激发一次多巴胺爆发，而多巴胺是象征奖赏机制的神经递质。多巴胺会掌控你的注意力，命令你接近。使用或做任何能再次引发这种爆发的事情。大多数成癮药物还会激发其他让人感觉良好的脑内化学物质，比如内啡肽、血清素或去甲肾上腺素。就是这种强大的神经递质的组合，让这些药物有了成癮性。

运动与成癮物质都能刺激大脑释放很多神经化学物质，包括多巴胺、去甲肾上腺素、内源性大麻素和内啡肽。

成癮和运动热情之间惊人的相似性-这种条件反射式兴奋被科学家叫做快乐之光。

放着《洛奇》Rocky主题曲。每次主动发言的时候，其他人不会记得这一刻，而你一旦错过这时刻，就没有机会了。

无论是跳入泥塘、学会倒立，还是举起超乎想象的重物，身体上取得的成就能够改变你对自己及自己能力的知识，不要低估这种突破的重要性。

我们不仅需要相信自己能成为那样的人，还要相信身边存在这样的人。

研究表明，高强度的训练可以显著改善创伤或中风对身体的影响，甚至在创伤初期。

心理学家将在自然环境中进行的运动称为绿色运动。人们只要在自然环境中运动5分钟，心情和心态就能有很大改观。

大脑最常见的习惯就是回味过去的伤痛、批评自己或他人，以及回顾焦虑的理由。这种状态也可能变成精神陷阱。从理论上讲，当你专注于某件事时，如一段对话、一部电影，或是工作，默认状态就会安静下来，让大脑专注于外界事物，但患有抑郁或焦虑的人群没那么容易切换状态。去风景秀丽的地方散步的参与者的焦虑程度降低了，自然疗法对抑郁症患者的效果十分显著。

我们所处的环境决定了大脑会切换至哪种默认状态。远离自然环境的人多数会进入自我聚集的默认状态。不仅长时间待在室内，而且还在社交媒体上花很多时间的人，会倾向于进入上文提到的社会认同感状态，通常还伴随着思维反刍。

这一生，无论我在哪方面有一丁点儿天赋，我都要尽力做到第一。

当我很累或很痛苦的时候，跑步能教会我生活不总是这么痛苦的。从某种意义上来说，生活是会变化好的。

血液中的激素进行分析，有一种名为鸢尾素的激素水平特别高。鸢尾素最广为人知的作用是促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。运动给人体带来的长期收益正是由于肌肉收缩过程中释放的有益肌因子。

运动给我们带来快乐、身份认同感、归属感和希望。

8.人性的弱点（不太行）

对于想要说服别人的人，最好的建议是无论是在商业上、家庭里、学校中、政治上，在别人心念中，激起某种迫切的需要。

每个人都曾经经历过的沮丧的时刻里，如果我们不能对人说有益的好话，那我们最好还是什么也别说。破坏性的语言，往往会产生破坏性的结果。

人们对自己的名字如此重视，不惜以任何代价使自己的名字永垂不朽。

如果一个人在任何地方都是成功者，那么其奥秘只能在于他的个性，在于他拥有一种能够以强有力的、生动有趣的语言有效地表达自己思想的能力。

行动似乎是跟随在感觉后面，但实际上行动和感觉是几乎平行的。而控制行动就能控制感觉。

我们需要提升生存的智慧，思考成功，追求卓越，对人生的意义、人生的价值、人生的幸福等问题交出较完美的答卷。不甘平庸，崇尚奋斗，正是人生之歌的主旋律。

我们可以为生命做出计划，如拟定10年、5年、3年计划；或拟定最接近此刻的1年的计划；最后是短期计划，如1月、1周、1天。

我们必须学习以所存的钱，而非所花的钱，来衡量成功。

保持长久激情的秘诀就是给自己不断地树立新的目标，挖掘新鲜感。

你一定得维持自己的本色，不论你的错误有多少，能力多么有限，你也不可能变成别人。

9.读书与人生

傅佩荣

读书的目的在于培养正确的价值观，使自己在从事各种选择时，可以分辨本末轻重。但是这一方面不可能也不必要界定一个普遍标准。现在所需要的是，知道自己这样选择的理由是什么。

念书的过程都是要靠我们的三力：理解力、想象力、创造力。总之，人生不可不读书，否则无以开拓心灵潜力，坐困狭隘的个人世界。读书不可不讲求方法，否则徒然变成两脚书橱，人云亦云，何乐之有？

要求精确，我的原则是专心用功。专注与精深。

问题在于：说比做容易。既然做不到，多说又有何益？但是，听听别人怎么说，毕竟是一个学习及反省的机会。

若是且读且思，体会原作者的人生观与处世态度，应该可以增广自己有限的视野与心胸，进而品味更深刻的生命。

我由翻译养成两个习惯：一是要求精确，每一个语词都要恰到好处；二是把握难点，越是困难的地方越要力求克服，深入浅出。

然而，真正快乐的，是为兴趣而念书。因此，不论是面临升学的考验还是就业的压力，在念书时务必记得：书中世界无限宽广，永远有值得我们探索的领域；保持对书本的兴趣，无异于珍惜自己的未来。

弗罗斯特的《未选择的路》。大意是描写进入森林时，有两条路在前面，我只能选择一条。我尽可能地顺着路看下去，希望知道它们会带我走向何方。我先选一条走走看，有机会再试另外一条。但是路前还有路，绵延相接着，我永远没有回头的希望了。到了年老的时候，我会长叹一声，诉说着：如果我选择那条人比较少走的路，一切都会是不同的光景啊~

因为真正的自由，来自知识的启发，终身学习的人，一定是快乐的。

情景感触的作家：梁实秋、陈之藩、王逢吉、张晓风、张秀亚。

当时每天除了吃饭、睡觉，就是念书，经常早晨八点进图书馆，半夜十二点才会宿舍。这种念书的方式有如对准目标、咬紧牙关、全力以赴的作战。

人生际遇有好有坏，不论得意失意，都需要自己去品味。如果善于读书，将可找到许多体贴人微的话语，好像倾听益友之言，产生心灵的默契。

于是，青年期的读书将会决定一个人的生命品质。它是人生的冲击阶段，若是“定位”与“取向”发生偏差，已至重外轻内，受到社会风气的过度影响，那么往后要回归正途，实现自我就更加困难了。

该考虑在方法上与见解上，如何探本求源。

庄子笔下，大都是寓言与故事。因为他不在乎我们是否了解他的真意。“了解”需要智慧，而智慧是个人的事，不可强求，时机成熟自然明白；一辈子不明白，也没有什么损失，就当是不曾听说算了。

从“永恒”的角度去看，变化只是表面现象，一时的得失成败、吉凶祸福，实在不值得计较。这种想法并非逃避主义，而是培养慧眼的必经之路。

孤独并不寂寞。但是，如果缺乏默契，就算咫尺之人也是天涯陌客，“无论两条腿怎么努力走近，也不能是两颗心灵更为接近 ”。

感官的生活休息了一夜之后，人的灵魂，或者就是说人的官能吧，每天精力都重新弥漫了一次，而他的禀赋又可以去试探他能完成何等崇高的生活了。

幸福往往来自无知，但是人们为“无知”所付出的代价是惊人的，譬如、社会的停顿，心智的蒙昧，与世隔绝，不再进步，甚至造成互相迫害，而幸福亦将毫无保障。

希腊时代的苏格拉底指出：“世界上谁也无权命令别人信仰什么，或剥夺别人随心所欲思考的权利。”如果放弃思考，人将无异于动物；如果思考受人摆布，那么人又与机器有何差异呢？可惜的是，这种观点少有共鸣。

所谓“养气”，是指一个人坚持行仁行义，凡事但求真诚为主，无愧于心。

为了写作与演讲而念书，效率较高，可以训练自己的组织与表达力。

信仰是深植于灵魂之中的超自然特质，这种特质就像是一种力量、一种才能。苛求于爱情者，将逃不开失望的结局。

人的情意大都源于外来刺激的引发，所谓“贪、嗔、痴”无不如此，造成各种烦恼与痛苦。

“自我”有三层面貌：一是外在的形象，由别人的眼光和所见的自我综合而成；二是自己内在的主观认定，这种认定可能会受到别人的影响，但是毕竟还有“自以为是”的成分；三是心灵深处的自我，这个自我与别人有相通的能力，甚至与宇宙万物都可以产生共鸣。

排斥低级趣味。“读书破万卷，下笔如有神”，探讨天才与灵感。

天才只是长久的耐苦，灵感就是在潜意识中酝酿成的情思猛然涌现于意识。因为他经年累月在意识中探讨，在实验室中研究，却总是无法突破盲点，无法得到完整的公式。时机成熟时，潜意识在梦中向他展现答案。

你遇到一个没有精神上的饥渴的人或民族，你可以断定他的心灵已到了疾病衰老的地步。

英雄原是凡人，他首先退出自己自幼生长的团体，走向未知而危险的领域，几番冒险与考验之后，他获得启蒙，就是一方面觉悟自己的本质，另一方面肯定自己的使命，于是他复返到原有的团体中，成为众人景仰与崇拜的英雄。从凡人到英雄，是一段心路历程，是把与生俱来的潜能充分发挥出来。

其次，健康的心灵必定谦虚，在批评别人时，先自我要求。譬如我们判断别人邪恶时，是否处于傲慢？是否为了脱罪？我们可以隔岸观火吗？因此，在谦虚之外，还要勤奋努力，设法使别人生机条畅。能以一己之力帮助别人生存发展，才是对抗邪恶的良方。人生不可能一帆风顺，却总在善恶之间挣扎。人的灵魂在上帝与魔鬼的争战中接收考验，载浮载沉，这既是“人类生命的全部意义”。因此，发挥潜能、增强实力，就是人生的唯一选择，否则无法超越邪恶的势力。

做个真诚、负责、创造、进取的人。

10.向上社交

优秀的人往往渴望和那些更优秀的人待在一起。

向上社交是个人谋求更好发展机会的一种真实体现，也是价值最高的一种社交模式。

优秀的人往往会有一些特质：他们比较独立，能够依靠自己赢得更多的发展机会，或者依靠自己就能变得更强；他们具有稳定的情绪和良好的自我控制能力，拥有积极的生活态度；他们具有强大的学习能力，非常重视知识积累，喜欢阅读各种书籍；他们的思维层次很高，具有远大的目标和宽广的视野。

想办法逐步去提升自己的社交层次，争取让自己的个人价值流动起来。

人们一定要明确一点：不要试图去说自己感兴趣的东西，而要谈论对方喜欢的东西，或者谈论双方共同感兴趣的东西。

从心理学的角度来分析，人们大都1渴望自己被大家所需要，能够满足他人的需求。当人们意识到自己被人需要的时候，往往会想办法释放自己的价值和力量，而请教恰恰能够迎合人们的这种心理。

提问者的表达方式：“对潜在的合作伙伴有什么要求？”“您哪天有空的话，我们见个面吧”“您对我们新研发的产品有什么感想？”“我们这里有两款产品，不知道您更喜欢哪一款？”

无论其他人说了什么，都要保持独立思考和分析的姿态，按照自己的思维模型重新思考，并给出自己的判断和决策。

“不做空，不借钱，最重要的就是不要做不懂的东西。”

谈话内容三要素：理想、价值观、词汇。

一个人越是有理想，个人的行动力越大，做事的积极性越高，这种人也往往更受欢迎。

一个处处表现出积极奋进、不断向上的人，对人生无疑会有更高的期待，他们更有可能创造辉煌，更有可能去经营好自己的生活和工作。

价值交换。必须和那些更加厉害及优秀的人交往。

物以类聚，人以群分。在赞美对方的时候，不仅会夸赞对方的能力，还会想办法告诉对方“我们在这件事上的价值保持一致”，或者“我们拥有共同的目标”。

眼窝前额皮质位于前额叶，是一个重要的神经传导组织，主要负责感知环境并指导个人的行为。她有三个功能区间，分别管理“我要做”“我不要”以及“我想要”这三种力量。

多阅读是让自己变得更优秀的一个重要途径。要懂得向优秀的人学习，这种学习主要包含了经验上的请教，社交方法的请教和模仿。

每天锻炼逻辑思考能力，你就可以逐渐洞悉问题的本质。洞悉本质就是看清楚问题真正的原因，并导出正确的解决方法。

11.未完待续（11月上旬）